Seperti kita ketahui bersama air sangat penting untuk kesehatan, dan
tiap individu membutuhkan dalam jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat
membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi asupan air yang
dibutuhkan.
Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah
dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi
selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air
tiap orang sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk
kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.
Meskipun tak ada
satu konsep yang cocok untuk semua orang, mengetahui lebih jauh tentang
ketubuhan air dari tubuh kita akan sangat membantu untuk mengira-ngira berapa
banyak air yang perlu diminum tiap harinya. Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki
60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh
air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa
nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga,
hidung dan tenggorokan. Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan
yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan
fungsi normalnya.
Berapa banyak air yang dibutuhkan?, Setiap saat Anda akan
kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan pergerakan usus.
Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan
dengan meng- konsumsi makanan dan minuman yang mengandung air. Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:
• Pendekatan
pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari. Air juga
dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan
biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi bila
mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8
gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.
• Rekomendasi
harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3 L
(13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas) dari total minuman
dalam sehari.
Cara lain untuk
mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang cukup adalah bila
anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin yang
tidak berwarna atau agak kuning.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air
Banyaknya keperluan air yang dibutuhkan tubuh tergantung dari keaktifan, cuaca, kesehatan, dan bila hamil atau menyusui.
1. Olah raga.
Semakin banyak berolahraga, maka akan semakin banyak air yang dibutuhkan
tubuh. Tambahan 1-2 gelas air, biasanya cukup untuk olahraga yang
singkat, tetapi bila olahraga lama maka perlu jumlah tambahan. Berapa
banyak cairan tambahan yang dibutuhkan tergantung dari banyaknya
keringat selama olah raga, biasanya 2-3 gelas dalam sejam sudah cukup,
kecuali udara sangat panas. Lebih baik bila menggantikan air dengan
cairan elektrolit sehingga elektrolit tubuh yang hilang (natrium)
bersama keringat dapat tergantikan.
2. Lingkungan.
Udara yang panas dan lembab dapat membuat berkeringat sehingga
membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan yang panas juga dapat
membuat kulit kehilangan kelembapannya. Ketinggian lebih dari 2500 meter
(8200 kaki) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernafas menjadi
lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan yang terbuang.
3. Keadaan
kesehatan dan Penyakit. Tanda penyakit seperti demam, muntah dan diare,
dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Bila terjadi, maka Anda harus
minum air lebih banyak dan lebih baik bila dapat menggantikan
elektrolit yang keluar juga. Kondisi tertentu seperti infeksi kandung
kemih serta adanya batu di saluran kemih juga membutuhkan cairan lebih
banyak. Kondisi lainnya seperti kelainan jantung dan beberapa tipe
penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi
air oleh sebab itu asupan air perlu dibatasi.
4. Hamil dan
menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan
untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang saat menyusui.
Institute of Medicine merekomendasikan pada wanita hamil untuk
minum 2,4 liter (10 gelas) air sedangkan bila menyusui disarankan untuk
minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya.
Jadi berapa kebutuhan air anda dalam sehari ???
